В командировку самолетом: как бороться с аэрофобией

Вам часто приходится летать на самолёте в командировки, но каждый раз для вас, как очередная пытка? К сожалению, очень многие авиапассажиры страдают аэрофобией. Можно, конечно, попробовать добираться к месту командировки другими видами транспорта, но в деловых поездках любая минута на счету. Ведь нужно успеть очень многое: заключить договора, встретиться с потенциальными клиентами и, конечно, заказать обратные билеты и гостиничные чеки.

Аэрофобия – как это бывает

Если вы знакомы с аэрофобией, то, скорее всего, вам известны и другие виды фобий, к примеру, боязнь замкнутого пространства либо боязнь высоты. Вам всё время в голову лезут какие-то катастрофические сценарии? Это симптомы повышенной тревожности. Особо мнительные люди дискомфорт начинают ощущать уже за несколько дней до отлёта.

Иногда от страха возникает целая цепь физиологических реакций:

• повышенное давление;
• учащённое сердцебиение;
• напрягаются мышцы;
• потеют ладошки.

Страдания аэрофобов усиливаются ближе к вылету – бессонница, раздражительность и нервозность становятся навязчивыми спутниками. 

Выход есть!

Справиться с собственными страхами можно и нужно. Старайтесь дни перед вылетом проводить интересно и активно. Запланируйте поход в гости или в театр, дома почитайте интересную книгу или посмотрите любимые комедии. Всё это поможет вам отвлечься от страхов в связи с предстоящим перелётом, то есть снизит уровень вашей тревоги. Можно с головой уйти в работу: планировать будущие деловые встречи и презентации или заниматься бронированием номера в гостинице, заказать гостиничные чеки и еще раз продумать будущий маршрут.

• Очень важно научиться медленно дышать. Постарайтесь освоить технику релаксации и методику мышечного расслабления – в полёте вам это пригодится.
• При покупке билетов учитывайте тот факт, что при боязни высоты не стоит садиться у иллюминатора.
• Не садитесь в хвосте самолёта, если впадаете в панику, когда самолёт попадает в болтанку.
• Не смотрите в эти дни выпуски новостей, так как в них очень много разного негатива.
• Не перетруждайтесь и не переусердствуйте с физическими нагрузками, чтобы стресс не усилился.
• Чемодан в командировку соберите заранее и пораньше выезжайте в аэропорт, иначе ваша нервная система ещё до отлёта будет на взводе.

Одежда и обувь должны быть удобными и не стесняющими движений. Прикупите мятных леденцов, они во время полёта помогают избавиться от заложенности ушей. В самолёте устройтесь поудобнее, откиньте спинку кресла и в идеале постарайтесь заснуть. Если уснуть не получается, то постарайтесь думать только о чём-то приятном. Вспоминайте в подробностях самые счастливые события вашей жизни, пообщайтесь с соседом. Это вас отвлечёт от тревожных мыслей и поможет расслабиться.

И главное: не беспокойтесь и расслабьтесь! Дайте себе установку на то, что всё будет хорошо. В конце концов так и будет.